Cách tập gym cho người gầy. Cơ thể gầy gò, thiếu sức sống không chỉ là vấn đề riêng của nam giới hay nữ giới. Một thể trạng quá mảnh mai có vẻ như là niềm khao khát với những bạn thừa cân cần giảm béo. Nhưng nó lại là nhược điểm, thậm chí là điều khiến những bạn khó tăng cân cảm thấy tự ti.
Bởi vậy, nghiên cứu về các cách tập gym cho người gầy là điều rất cần thiết. Cơ thể săn chắc, khỏe mạnh lại quyến rũ là kết quả tuyệt vời mà tất cả chúng ta đều khao khát…
Nhiều người nghĩ đơn giản là chỉ cần tập luyện là cơ thể sẽ đói. Đói là sẽ ăn, ăn là tăng cân. Hoặc một số khác thì cho rằng thể dục nhìn theo phương diện nào cũng sẽ khiến cơ thể khỏe mạnh. Mà khỏe mạnh là sẽ béo lên thôi! Nhưng đó chỉ là cái nhìn chủ quan. Nếu không phải người khó béo. Nói thẳng thắn là gầy, siêu gầy, gầy kinh niên, đã làm đủ mọi phương cách vẫn không thể tăng cân được. Thì thể dục đơn thuần sẽ không có ích lợi. Thậm chí, nếu không tập luyện đúng, còn phản tác dụng: Đã gầy lại càng gầy!
LƯU Ý TRONG CÁCH TẬP GYM CHO NGƯỜI GẦY
Mỗi người có một cơ địa và thể trạng khác nhau. Tình trạng thiếu cân của mỗi người cũng không giống nhau. Bởi vậy, chúng ta không thể áp dụng chung bất cứ một phương pháp nào cho tất cả. Khi quyết định áp dụng cách tập gym cho người gầy để tăng cân. Bạn sẽ được các huấn luyện viên và chuyên gia về thể hình lên kế hoạch tập luyện hợp lý. Điều mà chúng ta muốn bàn luận ở đây, chính là một số lưu ý khi tập.
1. Lưu ý đến các động tác trong cách tập gym cho người gầy của bạn.
Dù gầy go, không quen với việc tập luyện. Đôi khi những động tác khiến bạn cảm thấy mệt và khó khăn. Tuy nhiên, bạn cũng nên có gắng thực hiện thật dứt khoát và chuẩn xác từng động tác. Điều này không chỉ giúp bạn đảm bảo tăng cân mà không ảnh hưởng đến cột sống, hệ cơ và xương khớp.
2. Áp dụng cách tập gym cho người gầy hợp lý, không quá sức.
Những bài tập quá nhẹ nhàng chắc chắn sẽ không đạt được hiệu quả như mong muốn. Nhưng nếu bạn tập quá sức, thì không chỉ hệ xương khớp bị áp lực mà còn khiến bạn thiêu đốt nhiều năng lượng hơn. Khi calories mất đi nhiều vượt mức nạp vào cơ thể. Bạn thậm chí chẳng thể mập lên lạng nào mà còn gầy đi trông thấy.
Cách tốt hơn hết là bạn bắt đầu nhẹ nhàng vừa sức. Khi đã nhuần nhuyễn và cơ thể bắt đầu có dấu hiệu tăng cân tích cực. Bạn sẽ nâng dần các bài tập cũng như cường độ.
3. Học cách hít thởchuẩn xác.
Ai cũng nghĩ thở là bản năng sinh tồn. Nếu không thở thì làm sao mà sống. Tuy nhiên, thở theo bản năng khác với thở trong tập luyện bạn nhé! Đừng xem thường việc hít thở. Vì nó có thể giúp bạn tăng cân đấy!
Khi áp dụng các cách tập gym cho người gầy, người tập cần ghi nhớ:
– Hít thở bằng mũi, hoặc hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
– Hít vào căng cơ ngực và thả lỏng cơ ngực khi thở ra.
– Khi tập cơ vùng bụng: gập vào thì thở ra, duỗi ra thì hít vào.
– Chú ý hít thở đúng khi nâng/kéo tạ.
Hít thở hợp lý sẽ giúp bạn có đủ oxi khi tập luyện. Ngoài ra, hít thở còn có tác dụng hỗ trợ cho việc rèn luyện các cơ trong cơ thể.
4. Ngủ đủ giấc sẽ giúp tăng cơ.
Giấc ngủ không chỉ quan trọng với người bình thường. Mà khi bạn đang áp dụng các cách tập gym cho người gầy để tăng cân thì giấc ngủ lại càng có ý nghĩa. Khi ngủ, cơ và bắp thịt của bạn sẽ không ngừng phát triển. Bạn cần ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Và nếu có thể hãy ngủ khoảng 30 phút vào buổi trưa nữa nhé!
5. Chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Một nguyên tắc mà tất cả chúng ta đều cần ghi nhớ khi muốn tăng cân. Đó là ngoài lượng calo cần thiết cho hoạt động cả một ngày, phải nạp dư ra 500calories. Lượng calo dư này sẽ giúp bạn tăng cân, tăng cơ từng ngày. Người dùng cần ăn khoa học đa dạng thành phần dinh dưỡng:
- Đạm động vật và các chế phẩm có nguồn gốc thực vật: Thịt bò, ức gà, cá, thịt nạc heo, trứng, bơ, sữa…
- Các loại vitamin, chất xơ và khoáng chất: Các loại rau xanh (rau bina, rau cải xoăn, bông cải xanh…), hoa quả tươi…
- Tinh bột: cơm, bánh mì, ngũ cốc…
- Luôn đáp ứng đủ 2,5-3l nước mỗi ngày.
- Chất béo tốt cho sức khỏe có trong dầu oliu, dầu đậu nành, dầu hướng dương…
Ngoài ra, với những trường hợp đặc biệt có khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng kém. Bạn còn có thể sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân như sữa tăng cân, tảo mặt trời… Có như thế, cơ thể mới được đáp ứng đủ chất dinh dưỡng. Vừa đủ năng lượng mỗi ngày, lại vừa có lượng dư để tăng cân hiệu quả.
Áp dụng các cách tập gym cho người gầy kết hợp với chế độ dinh dưỡng, giấc ngủ và làm việc khoa học sẽ giúp cho chúng ta luôn khỏe mạnh và sớm đạt được cơ thể khỏe mạnh và hoàn hảo như mong muốn.
Nguồn:
